La salud mental y la salud física no son compartimentos estancos, son dos caras de la misma moneda.
Las experiencias negativas en el trabajo pueden activar respuestas de estrés que afectan al sistema nervioso, digestivo, inmunológico o endocrino.
Si queremos alargar nuestra vida laboral y rendir correctamente necesitamos cuidar también nuestra salud. A continuación, te propongo cinco estrategias que puedes aplicar para cuidar de tu salud en el día a día.
Estrategia 1 – Gestión de la energía, no solo del tiempo
El estrés continuado eleva nuestro nivel de cortisol en sangre afectando al sistema inmunológico y endocrino.
Para optimizar tu rendimiento y reducir el estrés, aprende a reorganizar tu agenda programando tus tareas según tu nivel de energía.
Beneficios para tu salud de adaptar tu agenda a tu nivel de energía
- Reduce de la fatiga crónica y del riesgo cardiovascular.
- Hay menor activación fisiológica sostenida.
- Hay mayor vitalidad durante la jornada.
Estrategia 2 – El cuerpo habla: escucha las señales
Para cuidar tu salud, debes prestar atención a los síntomas. Identifica si tienes dolores de cabeza, problemas digestivos o insomnio.
Estos síntomas son “mensajes” que nos envía nuestro propio cuerpo para que cambiemos nuestros hábitos. Un cambio de rutina a tiempo permite intervenir antes de que las dolencias se cronifiquen.
Beneficios de atener a las señales que afectan a nuestra salud
- Permite prevenir trastornos digestivos y cardiovasculares.
- Hay una mayor autoconciencia física.
- Mejora de la calidad de vida y del descanso.
Estrategia 3 – Redes que sostienen: el poder del apoyo social
El aislamiento en contextos laborales incrementa la vulnerabilidad física y mental. El apoyo social protege nuestra salud frente al estrés, mejorando tanto el sistema inmunológico y nuestro estado emocional.
Beneficios de contar con apoyo social
- Es un apoyo natural a nuestro sistema inmunológico.
- Reduce de ansiedad y síntomas depresivos.
- Genera percepción cohesión y compromiso con el equipo.
Estrategia 4 – Respira y regula: la mente como medicina
La clave de una buena salud mental está en la regulación emocional.
Aprender a identificar y etiquetar las emociones no permite controlar mejor el estrés. Las técnicas basadas en mindfulness han mostrado su eficacia en la reducción del estrés.
Beneficios de una buena regulación emocional
- Disminuye el nivel cortisol y la presión arterial.
- Mayor resiliencia emocional ante situaciones de crisis.
- Mejora del clima organizacional.
Estrategia 5 – Carrera maratón, no sprint: el equilibrio como estrategia
Una sana y larga vida laboral requiere enfocar en un crecimiento sostenible.
Incorpora hábitos que protejan tu salud: haz ejercicio, come bien, descansa y desconecta. Trabajo y salud van de la mano, y son nuestra responsabilidad cuidar de ambos.
Beneficios de cuidar de nuestra salud en el trabajo
- Disfrutar de una carrera profesional larga y saludable.
- Disminución de enfermedades crónicas asociadas al estrés.
- Dar un sentido positivo al trabajo.
Conclusión
La salud emocional y física se retroalimentan: cuidar una es invertir en la otra. Rconocer esta conexión es clave para sostener carreras largas, productivas y enriquecedoras.
Contruye un futuro laboral donde crecer profesionalmente y cuidar tu salud sean objetivos inseparables.
La psicología, a través del coaching empresarial, permite entrenar nuevas habilidades para prevenir la desmotivación laboral y cuidar de tu salud.
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Bibliografía
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- Kivimäki, M., & Steptoe, A. (2018). Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nature Reviews Cardiology, 15(4), 215–229. https://doi.org/10.1038/nrcardio.2017.189
